Question 1

Üniversite sınavına hazırlanıyorum ama çok korkuyorum kazanamazsam ailemin emekleri boşa gider diye?

Accepted Answer

Sınav döneminde aile beklentileri ve başarı kaygısının bir araya gelmesi, senin gibi pek çok gencin üzerinde büyük bir psikolojik yük oluşturabiliyor. Bu hislerin son derece insani ve anlaşılır olduğunu bilmek önemli.Ailenin senin için gösterdiği çaba ve emek, seni sevdikleri ve geleceğine değer verdikleri içindir. Unutma ki bu emeklerin 'boşa gitmesi' senin elinde olan bir şey değil. Hayat, tek bir sınavdan ibaret değil ve başarı da yalnızca bir sınav sonucuyla ölçülemez. Ailenin muhtemelen en büyük beklentisi, senin güçlü, mutlu ve elinden gelenin en iyisini yapan bir birey olman. Kendini, sınav sonucundan önce bir insan olarak değerlendirmen ve bu baskıyı biraz hafifletmen önemli.Bu kaygıyla başa çıkmak için somut adımlar atabilirsin. Öncelikle, bu korkularını ailenle açıkça konuşmayı deneyebilirsin. Onların gerçek düşüncelerini duymak, zihnindeki felaket senaryolarını yatıştırabilir. Çalışma düzeninde, nefes egzersizleri veya kısa molalar gibi kaygı yönetimi tekniklerini dahil edebilirsin. Kendine gerçekçi hedefler koymak ve 'mükemmel' olma baskısından kurtulmak da zihnini rahatlatacaktır. Unutma, elinden geleni yapmak, kontrolün dışındaki sonuçlardan çok daha değerli.Eğer bu duygular günlük işlevselliğini ciddi şekilde etkilemeye devam ediyorsa, bu yoğun kaygı ve suçluluk duyguları için bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Bu duygularla daha güçlü baş etme stratejileri geliştirmende ve sınav sürecini daha dengeli bir şekilde yönetmende sana rehberlik edebilirim. Unutma, yardım istemek güçlülük göstergesidir ve bu zorlu süreçte yalnız olmadığını hissetmene yardımcı olabilir.

Question 2

Çok yorgun olmama rağmen uykuya dalamıyorum neden?

Accepted Answer

Bedensel yorgunluk ile zihinsel uyanıklığın bu şekilde çakışması, uykuya dalma sürecini bir çıkmaza sokabiliyor. Özellikle günün sessizliğinde, dış uyaranlar azaldığında, gün boyu bastırılan veya ertelenen düşünce ve kaygıların yüzeye çıkması oldukça yaygın bir deneyimdir. "Uyumalıyım" baskısı ise performans kaygısı yaratarak, doğal uyku sürecine müdahale eder ve sizi bir gözlemci konumuna iter, bu da uykuya dalmanızı daha da zorlaştırır. Bu döngüyü kırmak için yatak odanızı ve yatma rutininizi uyku ile daha güçlü bir şekilde ilişkilendirmek faydalı olabilir. Yatağı sadece uyumak için kullanmaya çalışın; eğer yatakta uzun süre uyanık kalırsanız, kalkıp loş bir ışıkta, sakin bir aktivite (hafif bir kitap okumak gibi) yapıp, uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönmeyi deneyebilirsiniz. Bu, zihninize "yatak = uyanık olma yeri" mesajını vermektense "yatak = uyku yeri" mesajını öğretmeye yardımcı olur. Ayrıca, gün içinde, belki de işten sonra, 10-15 dakikalığına endişelerinizi bir deftere yazmak gibi bir "endişe zamanı" belirlemek, bu düşüncelerin gece vakti sizi ele geçirmesini önleyebilir. Gece zihninizin hızlandığını hissettiğinizde, nefesinize odaklanmak veya bedeninizdeki duyumları taramak gibi basit farkındalık egzersizleri, dikkati düşüncelerden uzaklaştırmak için işe yarayabilir. Amacınız uyumak değil, sadece yatakta dinlenmek ve nefes alıp vermek olsun. Bu, performans baskısını azaltacaktır. Aynı zamanda, gün içindeki stres yönetiminizi gözden geçirmek de önemlidir; düzenli fiziksel aktivite (uykudan birkaç saat önce bitirmek kaydıyla) ve kafein/alın tüketimine dikkat etmek temel adımlardandır. Yaşadığınız bu çaresizlik hissi çok anlamlı ve bu durumun sürekli devam etmesi halinde, altta yatan kaygı veya stres faktörlerini ele almak için bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Bizimle yapacağınız görüşmeler, bu zihinsel döngülerin kaynağını anlamanıza ve uyku hijyeninizin yanı sıra bilişsel başa çıkma stratejileri geliştirmenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Question 3

Mersin Hipnoterapi ile Sigara Bırakma ve Kaygı Kontrolü Mümkün mü?

Accepted Answer

Hipnoz, genellikle yanlış anlaşılan ve medyada dramatize edilen bir teknik olarak karşımıza çıkıyor. Öncelikle belirtmek isterim ki, klinik hipnoz veya hipnoterapi, güvenli bir ortamda, eğitimli bir profesyonel eşliğinde yapıldığında, kişinin kontrolünü kaybettiği bir durum değildir. Tam tersine, terapistle işbirliği içinde, odaklanmış bir rahatlama ve farkındalık halidir. Sizin de ifade ettiğiniz gibi, sigara bırakma ve kaygı yönetimi, hipnoterapinin sıklıkla başvurulduğu alanlar arasındadır.Hipnoterapi, bilinçaltı düzeyde çalışarak, sigara gibi bir alışkanlıkla ilişkili tetikleyicileri, inançları ve duygusal bağlantıları yeniden yapılandırmayı hedefler. Kaygı durumlarında ise, stres tepkisini düzenlemeye, rahatlama becerilerini güçlendirmeye ve olumsuz düşünce kalıplarını dönüştürmeye yardımcı olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki hipnoz, sihirli bir değnek değildir; motivasyonunuz, hazır olma haliniz ve terapistle kurduğunuz güven ilişkisi sürecin etkinliğini belirleyen önemli faktörlerdir.Bizimle iletişime geçip süreç hakkında daha detaylı bilgi alıp ve randevu alabilirsiniz. Endişelerinizi gidererek ve seansları ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebiliriz. İlk görüşmede tüm sorularınızı sorabilirsiniz. Hipnozun, diğer terapi yöntemleriyle (bilişsel davranışçı terapi gibi) kombine edildiğinde daha güçlü sonuçlar verebileceğini de göz önünde bulundurabilirsiniz.Son olarak, sigara bırakma ve kaygıyla başa çıkma sürecinizde hipnoterapiyi bir seçenek olarak değerlendirmeniz doğru bir adım olabilir. Ancak, özellikle kaygı durumunuzun şiddeti hakkında net bir fikriniz yoksa veya altta yatan başka faktörler olabileceğini düşünüyorsanız, sizin için en uygun müdahale yöntemine karar vermenize ve gerekirse hipnoterapiyi de içeren bütüncül bir plan oluşturmanıza yardımcı olabiriz.

Question 4

9 yaşındaki abimin kızı bizimle yaşıyor anne ve babası 2 yıl oldu ayrılalı çok fazla hırçın sinirli öfkeli?

Accepted Answer

9 yaşındaki bir çocuğun, ebeveynlerinin ayrılığı gibi önemli bir yaşam değişikliğinden sonra hırçınlık, sinirlilik ve öfke gibi duygular sergilemesi maalesef oldukça yaygın görülen bir tepkidir. Çocuklar, duygularını yetişkinler gibi ifade edemedikleri için, içlerinde biriken kızgınlık, üzüntü, kaygı veya güvensizlik gibi duyguları genellikle davranışsal sorunlar olarak dışa vurabilirler.Yeğeninizin yaşadığı bu öfke nöbetlerinin altında yatan temel neden, büyük olasılıkla yaşadığı kayıp ve belirsizlik duygusudur. Ebeveynlerinin ayrılığı, onun güven duygusunu sarsmış, rutinini bozmuş ve kendini güvende hissettiği ortamı değiştirmiş olabilir. Bu tür durumlarda çocuklar, kontrol edemedikleri bu değişikliklere karşı öfke ve hırçınlıkla tepki verebilir. Özellikle 9 yaş, duygusal farkındalığın arttığı ancak ifade becerilerinin hâlâ gelişmekte olduğu bir dönemdir. Yeğeniniz, belki de hissettiği karmaşık duyguları kelimelere dökemiyor ve bu yüzden davranışlarıyla dışa vuruyor.Onunla iletişim kurarken, öncelikle sakin ve anlayışlı bir tutum sergilemeniz çok önemli. Öfke nöbeti sırasında onu sakinleştirmeye çalışmak yerine, öfkesinin geçmesini bekleyip daha sonra onunla konuşmak daha etkili olabilir. Ona duygularını ifade etmesi için güvenli bir alan sunun. 'Çok kızgın görünüyorsun, bunun hakkında konuşmak ister misin?' veya 'Bazen her şey çok zor geliyor olabilir, ben yanındayım' gibi cümlelerle onun duygularını kabul ettiğinizi ve anlamaya çalıştığınızı hissettirebilirsiniz. Ayrıca, günlük rutinler oluşturmak (düzenli yemek saatleri, oyun zamanı, uyku saati) ona yeniden bir kontrol ve güven duygusu kazandırmaya yardımcı olabilir.Yeğeninizin davranışları, onun iç dünyasında yaşadığı zorlukların bir işareti olabilir. Bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Hem çocuğun duygularını ifade etmesine yardımcı olacak teknikler sunabiliriz, hem de siz yetişkinlere onunla nasıl daha etkili iletişim kurabileceğiniz konusunda rehberlik edebiliriz.

Question 5

Oğlum ve gelinim bir anda birbirilerinden uzaklaştılar ben bir anne olarak düzelmelerini istiyorum?

Accepted Answer

Bir anne olarak çocuğunuzun mutluluğunu düşünmeniz ve aile bağlarının korunmasına verdiğiniz önem son derece doğal. İlişkilerde zaman zaman mesafe ve soğukluk yaşanabilir; bu durum çiftlerin iletişim biçimlerindeki değişimler, stres faktörleri veya çözülmemiş anlaşmazlıklardan kaynaklanabilir.Çift terapisi, ilişkideki sorunları ele almak için yapılandırılmış ve güvenli bir ortam sunar. Terapi süreci, çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarına, duygusal bağlarını güçlendirmelerine ve güçlü iletişim becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Ancak terapinin etkili olması için her iki tarafın da sürece istekli ve açık olması önemlidir. Onlara bu konuyu açarken, yargılayıcı veya müdahaleci bir tutumdan kaçınarak, endişelerinizi 'sen' dili yerine 'ben' diliyle ifade etmek (örneğin, 'Sizin mutluluğunuz benim için önemli' gibi) daha olumlu bir yaklaşım olacaktır.Bir anne olarak sizin rolünüz, onlara alan tanımak ve destekleyici bir dinleyici olmakla sınırlı kalabilir. İlişkilerine doğrudan müdahale etmek yerine, bireysel olarak da yanlarında olduğunuzu hissettirebilirsiniz. Bazen çiftler, aile üyelerinin baskısını hissettiklerinde daha fazla direnç gösterebilirler; bu nedenle sabırlı ve anlayışlı olmak süreci kolaylaştıracaktır. Onların karar verme süreçlerine saygı duymak, profesyonel yardımı bir seçenek olarak sunmakla yetinmek önemlidir.Bizimle iletişime geçip bili ve randevu alabilirsiniz. Unutmayın ki, her ilişkinin dinamikleri farklıdır ve çiftlerin kendi çözüm yollarını bulmaları zaman alabilir. Onlara güven ve sevgiyle yaklaşmanız, uzlaşma yolunda atılacak adımları kolaylaştıracaktır.

Question 6

Eşime karşı hislerimin bittiğini fark ettim?

Accepted Answer

Bu tür duygusal değişimler çiftler arasında zaman zaman yaşanabilir ve genellikle altında yatan birçok farklı neden olabilir. İlişkilerde uzun süreli beraberlikler bazen rutinleşebilir, iletişim azalabilir veya çözülmemiş çatışmalar duygusal mesafeye yol açabilir. Öncelikle, bu hislerinizi fark etmeniz ve ilişkinizi anlamaya çalışmanız, süreci yönetmek için önemli bir adım.Hislerin 'bitmesi' olarak algıladığınız durum, bazen derinde yatan hayal kırıklıkları, iletişim kopuklukları veya kişisel değişimlerden kaynaklanabilir. İlişkiler dinamiktir ve duygular zaman içinde dalgalanabilir. Bazen 'aşk' hissi yerini daha sakin bir bağlılığa bırakabilir, ancak bu süreçte hislerin tamamen kaybolduğunu düşünmek, ilişkiyi yeniden değerlendirmenizi gerektiren bir işaret olabilir. Kendinize bu değişimin ne zaman başladığını, ilişkinizde nelerin farklılaştığını ve kendi ihtiyaçlarınızı düşünmeniz faydalı olacaktır.Çift terapisi, ilişkinizdeki dinamikleri anlamak, iletişimi güçlendirmek ve duygusal bağı yeniden keşfetmek için güvenli bir alan sunar. Size ve eşinize hislerinizi açıkça ifade etme, birbirinizi dinleme ve geçmişte çözülmemiş sorunları ele alma konusunda rehberlik edebilirim. Terapi de, hislerinizin neden değiştiğini anlamanıza ve ilişkinizin geleceği hakkında daha net kararlar vermenize yardımcı olabilirim. Bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz.Bu süreçte, kendi duygularınızı anlamak için bireysel destek almayı da düşünebilirsiniz. Hislerinizin bitmesi, bazen kişisel mutsuzluk veya stresle de bağlantılı olabilir. İçsel çatışmalarınızı çözmenize ve ilişkinize daha güçlü bir perspektiften bakmanıza yardımcı olabilirim. Unutmayın, ilişkilerde sorunlar yaşamak normaldir ve profesyonel destek almak, bu zorlu dönemi daha güçlü atlatmanızı sağlayabilir.

Randevu Al

Soru Sor

Acil Destek

Blog

Psikolog Murat Bilim

Merhaba, Ben Psikolog Murat Bilim

En Çok Çalıştığım Konular

Bireysel Görüşme

Çift ve İlişki Danışmanlığı

Ergen Danışmanlığı

Kariyer Danışmanlığı

Takıntılar

Online Görüşme

Panik Atak

Çocukluk Çağı Problemleri (7+)

Kariyer Danışmanlığı

Son Sorulan Sorular

Üniversite sınavına hazırlanıyorum ama çok korkuyorum kazanamazsam ailemin emekleri boşa...

Çok yorgun olmama rağmen uykuya dalamıyorum neden?

Mersin Hipnoterapi ile Sigara Bırakma ve Kaygı Kontrolü Mümkün mü?

9 yaşındaki abimin kızı bizimle yaşıyor anne ve babası 2...

Oğlum ve gelinim bir anda birbirilerinden uzaklaştılar ben bir anne...

Eşime karşı hislerimin bittiğini fark ettim?

Randevu Alın

Çalışma Saatleri

İletişim Bilgileri

Telefon

E-posta

Adres

Son Blog Yazıları

Mersin Çift Terapisi Arayışı

Sınav Kaygısı İçin Psikolog ve Terapi İşe Yarar mı?

Boşanma Döneminde Çift Terapisi Faydalı mı? | Mersin Çift Terapisi

Mersin Aile Danışmanlığı Hizmetleri ile Aile içi İlişkilerinizi Güçlendirin

Sıkça Sorulan Sorular

Acil Psikolojik Destek

Psikolojik Destek Hattı

İntihar Önleme Hattı

Aile İçi Şiddet Hattı

Acil Durumlarda Ne Yapmalı?