Question 1

Evdeki sürekli tartışmalar beni çok öfkelendiriyor, ne yapmalıyım?

Accepted Answer

Evde sürekli tartışma ortamı olması, insanın kendini güvende hissettiği alanını kaybetmesine neden olabilir. Öfkeniz, aslında yaşadığınız duygusal yükün bir yansımasıdır ve bu duyguyu bastırmak yerine anlamaya çalışmak, ilk adım olabilir.Tartışmaların önüne geçmek için öncelikle kendi sınırlarınızı belirlemeniz önemli. Tartışma anında birkaç dakika ara vermek, derin nefes almak veya odadan çıkmak gibi basit yöntemler, duygusal tepkilerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, 'ben' dili kullanarak duygularınızı ifade etmek (örneğin, 'Bu durum beni üzüyor' gibi) suçlayıcı bir tonu azaltabilir ve iletişimi daha yapıcı hale getirebilir.Evdeki gerginliği azaltmak için birlikte keyifli vakit geçirebileceğiniz aktiviteler planlamak da faydalı olabilir. Kısa bir yürüyüş, birlikte bir film izlemek veya ortak bir hobi edinmek, aranızdaki bağı güçlendirebilir. Ancak unutmayın, tüm sorunları tek başınıza çözmek zorunda değilsiniz. Aile üyelerinizle konuşmak ve onların da bu durumdan etkilendiğini anlamak, empati kurmanıza yardımcı olabilir.Eğer bu tartışmalar sürekli hale gelmiş ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak iyi bir seçenek olabilir. Mersin Psikolog olarak 0533 3964454 numaramızdan randevu alabilirsiniz. Profesyonel yardım almak, öfke yönetimi ve sağlıklı iletişim becerileri geliştirmenize katkı sağlar. Kendinize karşı nazik olun ve bu sürecin zaman alacağını unutmayın. Eğer karar verilirse Aile Terapisi için de randevu alınabilir.

Question 2

Her gün aynı saatte gelen panik atak

Accepted Answer

Her gün belirli bir saatte bu yoğun kaygıyı deneyimlemek, gününüzün geri kalanını da etkileyerek ciddi bir çaresizlik hissi yaratabilir. Panik atakların belirli bir zamanla ilişkilendirilmesi, vücudunuzun öğrenilmiş bir alarm tepkisi geliştirdiğini gösterebilir. Bununla birlikte, bu durumun üstesinden gelmek için atabileceğiniz bazı adımlar var.Öncelikle, panik atağın geldiğini hissettiğinizde uygulayabileceğiniz basit bir nefes egzersizi deneyin. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniyede ağzınızdan verin. Bu, vücudunuzun sakinleşme tepkisini harekete geçirir. Ayrıca, atak öncesinde yaşadığınız düşünce kalıplarını fark etmeye çalışın. 'Yine olacak' veya 'Buna dayanamayacağım' gibi düşünceler, aslında paniği tetikleyen düşüncelerdir. Bu düşünceleri sorgulamak ve 'Bu sadece bir duygu, geçecek' demek önemlidir.Ancak bu yöntemler geçici rahatlama sağlasa da, bu döngüyü profesyonel yardım olmadan kırmak çok zordur. Benimle randevu oluşturursanız, size panik ataklarınızın altında yatan tetikleyicileri (örneğin, iş yerinde o saatte yaşadığınız belirli bir stres kaynağı) keşfetme ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi kanıta dayalı yöntemlerle baş etme becerileri kazandırabilirim. Bu sayede, atakların sıklığı ve şiddeti önemli ölçüde azalabilir. Mersin Panik Atak konusunda 0533 3964454 numaramızdan bana ulaşabilirsiniz. Kendi başınıza deneyebileceğiniz en önemli şey, durumu kabullenmek ve onunla savaşmamaktır. Atak geldiğinde gözlemci olabilmeniz, panik döngüsünü kırabilir. Yine de lütfen unutmayın, bu bir zayıflık değil, üstesinden gelinebilecek bir durumdur. Profesyonel destek almak, hem iş hayatınızda hem de özel hayatınızda bu korkudan kurtulmanın en etkili yoludur.

Question 3

Boşanma sürecinde 4 yaşındaki çocuğa nasıl anlatılır?

Accepted Answer

Öncelikle, bu zor süreçte hissettiğiniz endişe çok anlaşılır. Çocuğunuzun iyiliği için bu kadar düşünceli olmanız, onun sağlıklı bir şekilde bu dönemi atlatması için en büyük adım. 4 yaşındaki bir çocuğun soyut kavramları anlaması zor olsa da, duygusal güvenlik hissine çok ihtiyacı vardır. Boşanmayı ona açıklarken, yaşına uygun, basit ve net bir dil kullanmanız önemlidir.Ona, anne ve babasının artık ayrı evlerde yaşayacağını, ancak her ikinizin de onu çok sevmeye devam edeceğinizi vurgulayın. "Biz senin için her zaman buradayız" mesajını net bir şekilde vermek, kaygısını azaltacaktır. Suçluluk duygusu yaşayabileceğini unutmayın; bu nedenle boşanmanın onun hatası olmadığını, bir yetişkin kararı olduğunu söyleyin. Bu yaş grubundaki çocuklar, somut örneklere ihtiyaç duyar; örneğin, babasıyla hafta sonları görüşeceğini veya anneannesinin evinde kalacağını anlatmak gibi.Mersinde bir psikologdan destek almayı düşünmeniz çok doğru. Bir uzman, oğlunuzun duygularını ifade etmesine yardımcı olabilir ve size bu süreçte rehberlik eder. Ayrıca, boşanma sonrası rutin oluşturmak da önemlidir; düzenli uyku saatleri, oyun zamanları ve okul devamlılığı gibi alışkanlıklar çocuğunuzun kendini güvende hissetmesine katkı sağlar. Eşinizle, ona birlikte ve tutarlı bir mesaj vermeniz, kafa karışıklığını önler.Unutmayın, çocuğunuzun bu sürece uyum sağlaması zaman alabilir. Tepkileri (ağlama, içe kapanma, öfke) normaldir. Ona karşı sabırlı, sevgi dolu ve anlayışlı olun. Kendi duygularınızı da ihmal etmeyin; Psikolog desteği, hem sizin hem de çocuğunuz için değerli bir yatırımdır. Randevu almaya karar verirseniz 0533 3964454 numaramızdan ulaşabilirsiniz. Mersin Psikolog | Psikolog Murat Bilim

Question 4

Çok sevindikten sonra kötü bir şey olmasından korkuyorum?

Accepted Answer

Öncelikle hissettiklerinizin ne kadar gerçek ve zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Mutluluğun hemen ardından bir felaket beklentisiyle yaşamak, insanın en güzel anlarını bile gölgeleyebilir. Bu durum, aslında kaygı bozuklukları içinde sıkça görülen bir örüntüdür. Kendinizi suçlamanız ya da eşinizin tepkisi karşısında “normal olmadığınızı” düşünmeniz çok doğal, ancak bu bir karakter problemi değil, beyninizin sizi korumaya çalışırken yanlış bir alarm sistemi geliştirmesidir. Yaşadığınız bu korku, geçmişte yaşanmış ani bir olumsuzluktan ya da kontrol edemediğiniz durumlara karşı geliştirdiğiniz bir savunma mekanizmasından kaynaklanıyor olabilir. “Sevinince kötü bir şey olacak” düşüncesi, zihninizin mutluluk anlarını bir tehlike sinyali olarak kodlamasından doğar. Bu, kendi duygularınızla dış dünyadaki olaylar arasında gerçek olmayan bir neden-sonuç ilişkisi kurmanızın sonucudur. Oysa mutluluk, kötü şeyleri davet eden bir güç değildir.Bu döngüyü kırmak için ilk adım, bu düşüncelerin sadece birer düşünce olduğunu ve gerçeği yansıtmadığını kabul etmektir. Çocuklarınızla güzel bir an yaşarken gelen “acaba şimdi ne olacak” sorusunu fark ettiğinizde, kendinize “Bu sadece kaygı, gerçek değil” diyerek o anın tadını çıkarmaya çalışabilirsiniz. Eşinizin tepkisi anlaşılabilir olsa da sert olmuş, bu durumun sizin için ne kadar yıpratıcı olduğunu ona daha sakin bir zamanda anlatmanız faydalı olabilir. “Ben de mutlu olmak istiyorum ama içimdeki bu korku beni engelliyor, bu konuda desteğe ihtiyacım var” gibi bir cümle, onun da durumu anlamasına yardımcı olabilir. Unutmayın ki bu bir irade ya da mantık meselesi değil; kaygı, çoğu zaman mantığa meydan okuyan bir duygudur. Kendinizi bu yüzden suçlamayın. Bu tür kaygı örüntüleri, bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemlerle oldukça başarılı bir şekilde çalışılabilir. Bu konuda bizimle görüşmeniz, bu düşüncelerin kökenini anlamanız ve size özel başa çıkma stratejileri geliştirmeniz için doğru bir adım olacaktır. Profesyonel bir destek, hem bu korkunun üstesinden gelmenize hem de hayatınızdaki güzel anların tadını daha doyasıya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Kendinize şefkatle yaklaşın; bu mücadelede yalnız değilsiniz. Mersin Psikolog | Psikolog Murat Bilim

Question 5

Mersinde yaşıyorum, sabah 4’te uyanıp tekrar uyuyamama sorunu için çözüm arıyorum?

Accepted Answer

Bu tür uyku bölünmeleri, özellikle de düzenli olarak yaşandığında, hayat kalitesini düşüren bir deneyim, gün içindeki işlevselliği önemli ölçüde etkileyebilir. Uyku mimarimizdeki doğal değişimler, yaşlanma, stres seviyeleri, günlük rutinler ve hatta yatak odası ortamı gibi birçok faktör bu erken uyanmaları tetikleyebilir.Evde uygulayabileceğiniz bazı düzenlemelerle bu döngüyü yumuşatmak mümkün olabilir. Uyku hijyeni olarak adlandırılan bu uygulamalar arasında, yatma ve kalkma saatlerini mümkün olduğunca düzenli tutmak, yatak odasını serin, karanlık ve sessiz hale getirmek, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan (telefon, bilgisayar, TV) uzaklaşmak sayılabilir. Gün içinde, özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde kafein ve ağır yemeklerden kaçınmak da uyku kalitesini olumlu etkileyebilir. Sabah 4'te uyandığınızda, eğer 20 dakika içinde tekrar uyuyamazsanız, yataktan çıkıp loş bir ışıkta, sakin bir aktivite (hafif bir kitap okumak, nefes egzersizleri yapmak gibi) yapıp uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönmeyi deneyebilirsiniz. Bu, beyninizi yatağı 'uyanık olunan yer' olarak kodlamaktan korumaya yardımcı olur.Zihninizin uyandığınız anda hızla çalışmaya başlaması, günlük streslerin veya kaygıların uykuya dalışınızı etkiliyor olabileceğini gösteriyor. Gün içinde, özellikle akşamüstü, endişelerinizi veya planlarınızı bir deftere not etmek gibi bir 'beyin boşaltma' ritüeli oluşturmak, bu düşüncelerin gece sizi uyandırmasını engelleyebilir. Gevşeme teknikleri, farkındalık (mindfulness) meditasyonu veya hafif esneme hareketleri de yatmadan önce zihni ve bedeni sakinleştirmek için faydalı olabilir.Tüm bu öz bakım yöntemlerine rağmen sorun devam ederse, bu durumun altında yatan başka nedenler (örneğin anksiyete, çözülmemiş problemler gibi durumlar) olabilir. Kaliteli uyku, genel esenliğinizin temelidir. Mersin’de uyku süreçlerinizi anlamlandırmak ve yaşam kalitenizi yeniden dengelemek isterseniz, size rehberlik etmekten memnuniyet duyarım. Doğal ve kolay bir uyku rutini için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Question 6

Mersin Ergen Psikolog Desteği Arıyorum

Accepted Answer

Bir ebeveyn olarak onun için en iyisini istemeniz ve bu değişimi gözlemlemeniz gerçekten zor bir durum. Ergenlik dönemi, kimlik arayışı, duygusal dalgalanmalar ve sosyal dinamiklerdeki değişimlerin yoğun yaşandığı bir süreç. Bu dönemde bazen iletişim kanallarının tıkanması, ebeveynlerin en çok zorlandığı konuların başında gelir. Hisleriniz ve gözlemleriniz oldukça değerli, çünkü bir değişimin sinyallerini fark ediyorsunuz. Mersin'de bu süreçte size ve kızınıza destek olabilecek bir uzman arayışınız çok doğru bir adım.Psikolog desteği, kızınızın yaşadığı içsel süreci anlamlandırmasına, duygularını ifade edebileceği güvenli bir alan bulmasına ve aile içi iletişim köprülerini yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Kızınızı profesyonel destek almaya ikna etmek, bu sürecin belki de en hassas nokta. Ona bir eleştiri veya yargılama olarak değil, kendisini daha iyi hissedebileceği, onu anlamaya çalışan birinin olabileceği bir destek olarak sunabilirsiniz. "Senin için endişeleniyorum" yerine, "Bu dönemde bazen her şey zor gelebilir, senin yanında olmak ve sana destek olabilecek birini bulmak istiyorum" gibi bir yaklaşım daha az dirençle karşılaşmanızı sağlayabilir. Unutmayın, terapi ortamı güvene dayanır; bu nedenle kızınızın kendisini rahat hissedeceği bir uzman bulmak önemlidir. Bu yolculukta sizin de desteğe ihtiyacınız olabileceğini lütfen unutmayın. Aile danışmanlığı, ebeveynlik becerilerinizi bu zorlu döneme uyarlamanızda size rehberlik edebilir. Sabırlı olun, iletişim kapılarını tamamen kapalı hissetseniz bile, sakin ve şefkatli bir varlığınız onun için çok değerli. Kızınızla kurduğunuz iletişimi yeniden yapılandırmak ve bu dönemi bir çatışma yerine gelişim fırsatına dönüştürmek mümkün. İhtiyaç duyduğunuz her an bize ulaşabilir ve uzman desteği alarak ilk adımı güvenle atabilirsiniz.

Randevu Al

Soru Sor

Acil Destek

Blog

Psikolog Murat Bilim

Merhaba, Ben Psikolog Murat Bilim

En Çok Çalıştığım Konular

Bireysel Görüşme

Çift ve İlişki Danışmanlığı

Ergen Danışmanlığı

Kariyer Danışmanlığı

Takıntılar

Online Görüşme

Panik Atak

Çocukluk Çağı Problemleri (7+)

Öfke Kontrolü

Son Sorulan Sorular

Evdeki sürekli tartışmalar beni çok öfkelendiriyor, ne yapmalıyım?

Her gün aynı saatte gelen panik atak

Boşanma sürecinde 4 yaşındaki çocuğa nasıl anlatılır?

Çok sevindikten sonra kötü bir şey olmasından korkuyorum?

Mersinde yaşıyorum, sabah 4’te uyanıp tekrar uyuyamama sorunu için çözüm...

Mersin Ergen Psikolog Desteği Arıyorum

Randevu Alın

Çalışma Saatleri

İletişim Bilgileri

Telefon

E-posta

Adres

Son Blog Yazıları

Mersin Çift Terapisi Arayışı

Mersin Çift Terapisti ile Sorunlarınızı Çözmeye Hazır mısınız?

Mersin Psikolog ile Ergenlik Dönemi Desteği Alın

Mersin Psikolog Yardımı ile Kaygılarınız Sizi Yönetmesin, Siz Onları Yönetin

Sıkça Sorulan Sorular

Acil Psikolojik Destek

Psikolojik Destek Hattı

İntihar Önleme Hattı

Aile İçi Şiddet Hattı

Acil Durumlarda Ne Yapmalı?