Question 1

TUS sınavına hazırlanıyorum?

Accepted Answer

Hem mesleki görevlerinizi eksiksiz yerine getirmeye çalışmak hem de uzun soluklu bir sınav maratonuna hazırlanmak, gerçekten zorlu bir denge gerektiriyor. Yaşadığınız kaygı ve stres, bu zorlu koşullara verilen son derece insani bir tepki. Kendinizi yetersiz hissetmeniz, bu sürecin doğal bir parçası olabilir, ancak unutmayın ki bu duygular gerçek kapasitenizi yansıtmıyor.Bu durumda atabileceğiniz ilk adım, gerçekçi ve esnek bir çalışma planı oluşturmak olabilir. Mükemmeliyetçi bir "her şeyi yapmalıyım" yaklaşımı yerine, mevcut zamanınızı en verimli şekilde nasıl kullanabileceğinizi düşünün. İş molalarınızı, ulaşım zamanlarınızı veya küçük boşlukları kısa, odaklanmış çalışma seanslarına dönüştürmek etkili olabilir. Kaliteyi niceliğin önüne koyun; bir saatlik tam odaklanmış bir çalışma, zihninizin dağınık olduğu uzun saatlerden daha değerlidir. Ayrıca, iş yerinde konsantrasyonunuzu artırmak için nefes egzersizleri veya 5 dakikalık zihin boşaltma molaları gibi basit teknikler deneyebilirsiniz.Kaygı ve uyku problemleriyle baş etmek için, günlük rutininize küçük ama düzenli öz bakım anları eklemeyi deneyin. Bu, 10 dakikalık bir yürüyüş, sevdiğiniz bir müziği dinlemek veya sadece bir şeyler içerek soluklanmak olabilir. Uyku öncesi dijital detoks yapmak ve sınav dışında sizi rahatlatan bir aktiviteye zaman ayırmak, zihninizin dinlenmesine yardımcı olacaktır. Unutmayın, dinlenmiş bir zihin çok daha iyi öğrenir ve hatırlar.Tüm bu öneriler, genel geçer stratejilerdir. Ancak, yaşadığınız kaygı günlük işleyişinizi etkilemiş, bu durumu tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Kaygılarınız üzerine çalışmak ve randevu oluşturmak için 0533 396 44 54 numaralı hattımız üzerinden bizimle iletişime geçebilirsiniz. Size özgü koşullarınıza uygun, kişiselleştirilmiş başa çıkma mekanizmaları geliştirmenizde etkili bir rehberlik sunabiliriz.

Question 2

Sınav heyecanından ehliyet sınavına 3 defa girdim ve geçemiyorum?

Accepted Answer

Üç kez benzer bir süreçten geçmek, özgüveninizi sarsmış ve başarı inancınızı zedelemiş olabilir. Sınav anında yaşadığınız fiziksel durumlar (kalp çarpıntısı, titreme) ve zihinsel blokaj (bildiklerini unutma), performans kaygısının anlaşılır tezahürleridir. Bu durum, sizin yeteneksiz olduğunuzu değil, kaygı yönetiminde zorlandığınızı gösterir.Sınav kaygısıyla başa çıkmak için uygulayabileceğiniz bazı somut adımlar var. Öncelikle, sınav anında ortaya çıkan bu yoğun duyguları, sınavdan önce kontrollü bir ortamda prova etmek faydalı olabilir. Sınav koşullarını mümkün olduğunca taklit eden bir ortamda (örneğin, sınav güzergahını deneyimlemek) defalarca pratik yapmak, beyninizi ve bedeninizi bu duruma alıştırabilir. Ayrıca, sınav anında kaygınız arttığında uygulayabileceğiniz basit bir nefes egzersizini öğrenmek çok yardımcı olur. 4 saniye burundan nefes alıp, 6 saniye ağızdan vermek gibi diyafram nefesi, fizyolojik durumlarınızı hızla yatıştırabilir.Zihinsel hazırlık da en az pratik kadar önemlidir. 'Ya yine geçemezsem?' gibi felaket senaryoları içeren düşünceler, kaygınızı besler. Bu düşünceleri fark edip, onları daha gerçekçi ve işlevsel ifadelerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, 'Bu sınavı defalarca pratik yaparak hazırlandım' veya 'Kaygı hissetmem normal, bu his geçecek ve bildiklerimi hatırlayacağım' gibi cümleleri zihninizde tekrarlamak, sınava daha sakin bir zihinle girmenize yardım edebilir.Tüm bu stratejilere rağmen kaygınız yoğunluğunu koruyorsa, bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz. Sınav kaygısı, bazen profesyonel bir rehberle çalışmayı gerektiren derin bir süreçtir. Kaygınızın temelindeki düşünce kalıplarını birlikte keşfetmek ve size özel çözümler üretmek için 0533 396 44 54 numaralı hattımız üzerinden randevunuzu oluşturabilirsiniz. Unutmayın; bu süreç geçici, destek almak ise en büyük güçtür.

Question 3

Sabahları dinlenmiş olarak uyanamıyorum?

Accepted Answer

Sabahları dinlenmiş uyanamama ve gün boyu süren yorgunluk hissi gerçekten zorlayıcı bir durum. Özellikle çocukların sorumluluklarıyla birleştiğinde bu yorgunluk hissi hem fiziksel hem de duygusal tükenmeye yol açabilir. İlk olarak, bu durumun altında yatan nedenleri anlamak önemli. Uyku kalitesini etkileyen birçok faktör olabilir: stres seviyeleri, günlük rutinler, beslenme alışkanlıkları, hormonal değişimler veya altta yatan başka fizyolojik durumlar.Uyku hijyeni dediğimiz uyku öncesi ve uyku sırasındaki alışkanlıklarınızı gözden geçirmek iyi bir başlangıç noktası olabilir. Düzenli bir uyku saatine sahip olmak, yatak odasının karanlık, serin ve sessiz olmasını sağlamak, yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca gün içinde, özellikle öğleden sonra kafein tüketimini sınırlamak ve yatmadan en az 2-3 saat önce ağır yemekler yememek de faydalı olacaktır.Zihinsel yükünüzü hafifletmek için gün içinde küçük molalar vermek, nefes egzersizleri veya hafif esneme hareketleri yapmak, günlük tutmak gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Annelik rolünün getirdiği sorumluluklar bazen kendi ihtiyaçlarımızı ikinci plana atmamıza neden olabiliyor. Kendinize ayıracak küçük zaman dilimleri yaratmanın bile enerji seviyeniz üzerinde olumlu etkisi olabilir.Bu önerileri bir süre denemenize rağmen sabahları dinlenmiş uyanamama sorununuz devam ediyorsa, bu durum altta yatan başka bir nedene işaret ediyor olabilir. Uyku bozuklukları, anksiyete, depresyon veya bazı fiziksel durumlar da benzer şikayetlere yol açabilir. Bu nedenle, yaşadığınız yorgunluk ve uyku kalitesi sorunlarını değerlendirmek için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sizin özel durumunuzu değerlendirerek size en uygun yaklaşımı belirleyebilir ve gerekli yönlendirmeleri yapabiliriz.

Question 4

Mersin de en iyi aile terapisti olarak sizi tavsiye ettiler?

Accepted Answer

Önerildiğim için teşekkür ederim. Aile içinde yaşadığınız bu kopukluk, sürekli tartışmalar ve iletişimsizlik sizi ne kadar yormuş ve kaygılandırmış olmalı. Özellikle çocuklarınızın bu gerilimden etkileniyor olmasının, endişenizi ve çaresizlik duygunuzu katbekat artırdığını anlıyorum. Bu durumda profesyonel bir destek arayışına girmeniz, ilişkinizi ve aile bağlarınızı onarmak adına atılmış çok değerli ve güçlü bir adım. Bir aile terapisi süreci, tam da bu noktada sizin için güvenli bir alan oluşturmayı hedefler. Terapide amaç, kimseyi suçlamak veya yargılamak değil; aksine, ailenizin bir bütün olarak nasıl işlediğini anlamak, mevcut iletişim kalıplarınızı gözden geçirmek ve birbirinizin ihtiyaçlarını duymak için yeni yollar keşfetmek üzerine odaklanılır. Terapist, tarafsız bir rehber olarak, her bir aile üyesinin duygularını ve bakış açısını ifade edebilmesi için yapıcı bir ortam sağlar. Süreç, genellikle çatışmaların altında yatan temel ihtiyaçları, beklentileri ve tekrarlayan döngüleri fark etmenize yardımcı olur. Şu an nereden başlayacağınız konusuna gelirsek; ilk adım olarak, ailecek bu kararı almış olmanız çok kıymetli. Terapiye başvurmadan önce, kendi aranızda küçük bir adım atmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, her tartışmanın ortasında durup, "Şu an ne hissediyorsun?" veya "Beni gerçekten anlamanı istiyorum" gibi bir cümle kurarak, suçlayıcı dil yerine kendi duygunuzu ifade etmeye çalışmak bir başlangıç noktası olabilir. Ancak unutmayın ki, uzun süredir devam eden sorunlarda, bu tür denemeler yetersiz kalabilir ve bu sizin başarısız olduğunuz anlamına gelmez; sadece dışarıdan yapılandırılmış bir desteğe ihtiyaç duyulduğunu gösterir. Bu süreçte bizden destek alarak, size özel dinamiklerinize uygun, somut iletişim becerileri ve çatışma çözüm stratejileri geliştirmenize destek olabiliriz. Aile bağlarınızı yeniden inşa etme isteğiniz ve çabanız, bu zorlu dönemi aşmanız için en önemli kaynak. Hızlı ve kolay randevu süreci için 0533 396 44 54 numaralı hattımız üzerinden bizimle iletişime geçebilirsiniz."

Question 5

Sürekli yorgun ve isteksiz hissetmek normal mi? İçimden hiç bir şey yapmak gelmiyor?

Accepted Answer

Bu tür durumlar birçok insanın hayatının belirli dönemlerinde deneyimleyebildiği durumlardır, ancak uzun süre devam etmesi ve günlük işlevselliğinizi etkilemesi önemli bir işaret olabilir. Yorgunluk ve isteksizlik bazen stres, uyku problemleri, beslenme alışkanlıkları veya fizyolojik nedenlerle ilişkili olabilirken, bazen de depresyon, anksiyete veya tükenmişlik sendromu gibi psikolojik durumların arasında yer alabilir.Duygusal tükenmişlik ve sürekli yorgunluk hissi, vücudunuzun ve zihninizin size bir şeylerin yolunda gitmediğini söyleme biçimi olabilir. Öncelikle bu durumun ne kadar süredir devam ettiğini, hayatınızda son zamanlarda değişen stres faktörlerini ve uyku düzeninizi gözden geçirmek faydalı olacaktır. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek ve günlük rutininize hafif fiziksel aktiviteler eklemek enerji seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.Ancak, bu durumların altında yatan nedenleri anlamak ve uygun başa çıkma stratejileri geliştirmek için bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Yaşadığınız yorgunluk ve isteksizlik hissinin nedenlerini değerlendirerek size özel destek sağlayabiliriz. Terapi süreci, bu duygularla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.Unutmayın ki yardım istemek bir güç göstergesidir ve bu hislerle yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Profesyonel destek almak, duygusal yükünüzü hafifletmenin ve yeniden enerji ve istek duygunuzu kazanmanın etkili bir yolu olabilir. Kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olmanızı, öneririm.

Question 6

2 aydır panik atak sorunu yaşıyorum ve yakın arkadaşım da bu konuda sizden destek aldığını ve sonuç aldığını söyledi?

Accepted Answer

Panik atak gerçekten çok korkutucu ve yorucu olabilir. Arkadaşınızın olumlu tecrübesinin size umut vermesi çok anlaşılır bir durum. İnsan, tanıdığı ve güvendiği birinin benzer bir yoldan geçip iyi olduğunu görmekle rahatlar ve motive olur.Terapi süreçleri kişiye özeldir. Her bireyin yaşam öyküsü, başa çıkma mekanizmaları, atakları tetikleyen faktörler ve ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, terapide izlenen yol ve ilerleme hızı da kişiden kişiye değişiklik gösterecektir. Sizin süreciniz de size özgü olacaktır.Panik atak terapisi sürecinde genel olarak, öncelikle detaylı bir değerlendirme yapılır. Bu, durumların doğasını, sıklığını, şiddetini ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamak içindir. Terapide, panik atakların fizyolojisini anlamak, o esnada ortaya çıkan 'felaketleştirici' düşünceleri fark etmek ve onlara meydan okumak, nefes ve gevşeme teknikleri gibi başa çıkma becerileri geliştirmek üzerine çalışılır. Amaç, atakların sıklığını ve şiddetini azaltmak ve onlarla baş edebilme konusunda özgüveninizi yeniden kazanmanızdır.Panik atakla baş etmek zorlu bir yolculuk olabilir, ancak doğru profesyonel destekle bu belirtileri yönetmeyi öğrenmek ve yaşam kalitenizi yeniden artırmak mümkündür. Bizimle iletişime geçip randevu alabilirsiniz. Düzenli destek almanız, bu süreci güçlü bir şekilde yönetmenizde en önemli adım olacaktır.

Randevu Al

Soru Sor

Acil Destek

Blog

Psikolog Murat Bilim

Merhaba, Ben Psikolog Murat Bilim

En Çok Çalıştığım Konular

Bireysel Görüşme

Çift ve İlişki Danışmanlığı

Ergen Danışmanlığı

Kariyer Danışmanlığı

Takıntılar

Online Görüşme

Panik Atak

Çocukluk Çağı Problemleri (7+)

Öfke Kontrolü

Son Sorulan Sorular

TUS sınavına hazırlanıyorum?

Sınav heyecanından ehliyet sınavına 3 defa girdim ve geçemiyorum?

Sabahları dinlenmiş olarak uyanamıyorum?

Mersin de en iyi aile terapisti olarak sizi tavsiye ettiler?

Sürekli yorgun ve isteksiz hissetmek normal mi? İçimden hiç bir...

2 aydır panik atak sorunu yaşıyorum ve yakın arkadaşım da...

Randevu Alın

Çalışma Saatleri

İletişim Bilgileri

Telefon

E-posta

Adres

Son Blog Yazıları

Mersin Çift Terapisi Arayışı

Mersin Psikolog | Öfke Kontrolü Terapisi

Mersin Psikolog | Panik Atak Terapisi Alabilir miyim?

Mersin Psikolog | Kaygı Terapisi Alabilir miyim?

Sıkça Sorulan Sorular

Acil Psikolojik Destek

Psikolojik Destek Hattı

İntihar Önleme Hattı

Aile İçi Şiddet Hattı

Acil Durumlarda Ne Yapmalı?