Question 1

Ayrılık Sonrası Sosyal Medya Takibi

Accepted Answer

Ayrılık sonrası eski partnerin sosyal medya hesaplarını takip etme dürtüsü, aslında oldukça yaygın ve anlaşılır bir durum. Bu davranış, genellikle bağlanma figürümüzle olan bağı sürdürme, belirsizliği azaltma veya duygusal bir bağlantıyı sembolik olarak devam ettirme ihtiyacından kaynaklanabilir. Yoğun iş temposu içinde bu davranışa yönelmeniz, stresli anlarda bilindik bir (acı verici de olsa) duygusal duruma sığınma arayışınızla da ilişkili olabilir. Kendinizi bu döngüde hissetmeniz ve bunun iş performansınızı etkilemesi, durumun artık baş etme mekanizmanızı aştığını gösteriyor.Bu takip etme davranışını bir alışkanlık döngüsü olarak düşünebiliriz: Belirli bir tetikleyici (stres, yalnızlık, can sıkıntısı), bir davranış (profil kontrolü) ve bir ödül/ceza (geçici merak giderme, ardından gelen acı ve kaygı) şeklinde işler. Bu döngüyü kırmak için ilk adım, davranışın öncesindeki duygu ve düşünceleri fark etmektir. Telefonunuzu elinize almadan hemen önce ne hissediyorsunuz? Hangi düşünce zihninizden geçiyor? Bu anları bir günlüğe not etmek, kalıbı anlamanıza yardımcı olacaktır.Somut bir adım olarak, teknolojik sınırlar koymayı deneyebilirsiniz. Hesabı engellemek veya takipten çıkmak ilk etapta zor gelebilir. Daha yumuşak bir başlangıç, uygulamayı telefonunuzun ana ekranından kaldırmak, bildirimleri kapatmak veya belirli saatlerde sosyal medya kullanımınızı sınırlayan uygulamalardan faydalanmak olabilir. Kontrol etme dürtüsü geldiğinde, nefes egzersizleri gibi başka bir dikkat dağıtıcı aktiviteyle 10-15 dakika oyalanmak, dürtünün şiddetini azaltabilir.Unutmayın ki, bu davranışın altında yatan, muhtemelen ilişkinin bitişiyle ilgili tamamlanmamış duygular, yas süreci veya kimlikle ilgili sorgulamalar olabilir. Sosyal medya takibi, bu temel duygusal ihtiyaçlara geçici ve genellikle zarar verici bir 'çözüm' sunar. Bu nedenle, bu döngüden kalıcı olarak çıkmak, davranışı yönetmenin ötesinde, altta yatan duygularla sağlıklı bir şekilde yüzleşmeyi gerektirir. Bu süreç kişiye özeldir ve bazen tek başına ilerlemek zor olabilir. Bu nedenle, bu konuda hissettiğiniz çaresizlik ve iş hayatınıza olan etkisi düşünüldüğünde, bir psikolog ile profesyonel destek almayı düşünmenizi öneririm. Bir uzman, size bu zorlu duygusal geçiş döneminde eşlik ederek, daha sağlıklı baş etme stratejileri geliştirmenize ve odaklanmanızı yeniden işinize yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Question 2

İş stresi nedeniyle uyuyamıyorum, zihnim hiç durmuyor, ne yapmalıyım?

Accepted Answer

Yaşadığınız bu durum gerçekten zorlayıcı ve anlaşılabilir. İş stresinin uyku üzerindeki etkisi oldukça yaygın bir deneyimdir. Yatağa uzandığınızda zihninizin devreye girmesi, gün içinde çözüm bulamadığınız veya üzerinde düşünmeye fırsat bulamadığınız konuların gece vakti kendini göstermesinden kaynaklanabilir. Bu, vücudunuzun ve zihninizin stresle başa çıkma şekli olabilir, ancak sürdürülebilir değildir ve sizi tüketebilir.Bu döngüyü kırmak için deneyebileceğiniz bazı somut adımlar olabilir. Öncelikle, yatmadan en az bir saat önce 'dijital detoks' yapmak, yani telefon, bilgisayar gibi cihazlardan uzaklaşmak faydalı olabilir. Bu, beyninizi mavi ışığın uyarıcı etkisinden ve işle ilgili bildirimlerin tetikleyiciliğinden korur. Ayrıca, gün içinde, belki de iş günü bitiminde, 10-15 dakikanızı 'endişe zamanı' olarak ayırmayı deneyebilirsiniz. Bu sürede, aklınıza gelen tüm kaygıları bir kağıda dökün. Bu, onları zihninizden çıkarıp somutlaştırarak, gece vakti tekrar gelmelerini engelleyebilir.Yatak odanızı sadece uyku ve dinlenme ile ilişkilendirmek de önemlidir. Uyuyamadığınızda yatakta dönüp durmak yerine, kalkıp loş bir ışıkta, sakin bir şeyler okumak veya hafif bir esneme hareketi yapmak, uykuyu tekrar çağırmak için daha etkili olabilir. Nefes egzersizleri veya basit mindfulness (bilinçli farkındalık) pratikleri de zihni sakinleştirmek için kullanılabilir. Örneğin, yatağınızda 4-7-8 tekniğini (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver) deneyebilirsiniz.Bu stratejileri birkaç gün düzenli şekilde denemenize rağmen uykuya dalma güçlüğü ve zihinsel meşguliyet devam ediyorsa, bu durum altta yatan kaygı veya stresle baş etme biçimlerinizle ilgili daha derinlemesine bir anlayış gerektirebilir. Bu noktada, bir psikolog ile profesyonel destek almanız çok değerli olacaktır. Bir uzman, size özgü düşünce kalıplarınızı anlamanıza ve onlarla daha sağlıklı baş etme yolları geliştirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, uyku temel bir ihtiyaçtır ve kalitesiz uyku, hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumsuz etkileyebilir.

Question 3

Uzun Yola Çıkma Korkusu Nasıl Yenilir?

Accepted Answer

Seyahat etme arzusu ile yaşadığınız fiziksel ve duygusal sıkıntılar arasında sıkışıp kalmak gerçekten yorucu olabilir. Bu tür korkular, özellikle kontrol edemediğimizi hissettiğimiz durumlarda ortaya çıkabilir ve hayatımızı kısıtlayıcı bir hal alabilir. İlk adım olarak, bu duyguların geçerli olduğunu kabul etmek ve kendinize karşı şefkatli davranmak önemlidir.Bu korkuyla başa çıkmanın yollarından biri, küçük adımlarla maruz bırakma tekniğini denemek olabilir. Önce kısa mesafeli, tanıdık yollarda araç kullanmayı veya yolculuk yapmayı deneyebilirsiniz. Yavaş yavaş mesafeyi ve süreyi artırarak, bedeninizin ve zihninizin bu duruma alışmasına izin verebilirsiniz. Yolculuk öncesi derin nefes egzersizleri veya gevşeme teknikleri gibi anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olabilecek bazı stratejileri öğrenmek de faydalı olabilir.Yolculuk sırasında dikkatinizi dağıtacak şeyler bulmak da işe yarayabilir. Sevdiğiniz müzikleri dinlemek, podcast veya sesli kitap dinlemek, yanınızda güvendiğiniz biriyle seyahat etmek veya molaları önceden planlamak, kontrol duygunuzu artırabilir ve kaygınızı azaltabilir. Ayrıca, olumsuz düşünceleri fark edip onları daha gerçekçi ve dengeli düşüncelerle değiştirmeye çalışmak da zihinsel sürecinizi yönetmenize yardımcı olabilir.Bu süreçte sabırlı olmak ve küçük ilerlemeleri kutlamak önemlidir. Ancak, eğer bu korku günlük yaşamınızı, ilişkilerinizi veya işinizi ciddi şekilde etkilemeye başladıysa, bu konuda deneyimli bir psikolog ile profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz. Özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi yaklaşımlar, fobiler ve anksiyete ile başa çıkmada oldukça etkili olabilir. Unutmayın, yardım istemek bir güç göstergesidir ve bu zorluğun üstesinden gelmenize destek olabilir.

Question 4

Bireysel terapiye başlarken terapistime hangi soruları sormalıyım?

Accepted Answer

Terapiye başlama kararınız ve kendinizi tanıma isteğiniz gerçekten takdir edilesi bir adım. İlk seans öncesi yaşadığınız kaygı ve belirsizlik duyguları oldukça normal ve birçok kişinin deneyimlediği bir süreç. Terapi, kişisel bir yolculuktur ve bu yolculuğa kiminle, nasıl çıkacağınızı merak etmeniz son derece anlaşılır.İlk görüşmede terapistinize yöneltebileceğiniz sorular, süreç hakkında netlik kazanmanıza ve terapötik ilişkinin temellerini atmanıza yardımcı olabilir. Terapistinizin eğitim geçmişi, uzmanlık alanları, kullandığı terapi yaklaşımı (bilişsel davranışçı terapi, psikodinamik, şema terapi vb.) ve bu yaklaşımın sizin ihtiyaçlarınıza nasıl uyabileceği hakkında bilgi almak faydalı olacaktır. Ayrıca, seansların yapısı (sıklık, süre), gizlilik ilkeleri, acil durumlarda nasıl bir yol izleneceği ve terapinin genel hedeflerinin nasıl belirleneceği gibi pratik konuları da konuşabilirsiniz.Terapistinizle kurduğunuz ilişkinin, terapiden alacağınız faydayı önemli ölçüde etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, ilk seansta kendinizi ne kadar güvende hissettiğiniz, terapistinizin size empatik ve yargılamayan bir şekilde yaklaşıp yaklaşmadığı da dikkat etmeniz gereken noktalardandır. Kendinizi ifade etme biçiminize saygı duyulduğunu hissetmek, açılma sürecinizi kolaylaştıracaktır.Unutmayın ki ilk seans, karşılıklı bir tanışma ve değerlendirme fırsatıdır. Tüm sorularınızın cevaplanması ve tüm endişelerinizin giderilmesi birkaç seansta gerçekleşebilir. Süreç içinde hissettiklerinizi terapistinizle paylaşmaya devam etmek, iş birliğinizi güçlendirecektir. Eğer başlangıçtaki kaygılarınız devam eder veya terapistle çalışma şeklinizle ilgili tereddütleriniz olursa, bu konuyu da terapinizin bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Kendinize ve sürece zaman tanıyın.

Question 5

Ergenlik döneminde 14 yaşında kızım var ve iletişim sorunumuz var.

Accepted Answer

Öncelikle belirtmek isterim, bir ebeveyn olarak çocuğunuzla aranızdaki bağın zedelendiğini hissetmek gerçekten yorucu ve üzücü olabilir. Bu durumun ergenlik döneminin doğal bir parçası olduğunu ve birçok ailenin benzer deneyimler yaşadığını bilin. Ergenlik, bireyin kimlik arayışı ve bağımsızlık geliştirme çabası içinde olduğu bir dönemdir. Bu süreçte ebeveynlerden uzaklaşma, mahremiyet ihtiyacının artması ve akran ilişkilerine daha fazla önem verme oldukça yaygın görülür. Dolayısıyla, yaşadığınız iletişim zorlukları büyük olasılıkla sizin bir şeyleri yanlış yapmanızdan değil, gelişimsel bir dönemin getirdiği doğal bir değişimden kaynaklanıyor. Hiçbir şey için geç kalmış sayılmazsınız; ilişkiler her zaman yeniden yapılandırılabilir. Onunla sağlıklı bir diyalog kurmanın yollarını ararken, iletişim kurma biçiminizi ve zamanlamanızı gözden geçirmek faydalı olabilir. Doğrudan soru sormak ve sorgulayıcı bir tavır takınmak, ergenlerde genellikle direnç yaratır. Bunun yerine, birlikte yapmaktan keyif aldığı bir aktiviteye (örneğin, birlikte yemek yapmak, kısa bir yürüyüşe çıkmak veya sevdiği bir dizi/filmi izlemek) davet ederek, doğal bir sohbet ortamı yaratmayı deneyebilirsiniz. Konuşmalarınızda onun ilgi alanlarına (müzik, sosyal medya trendleri, arkadaşlık ilişkileri) dair açık uçlu ve yargılayıcı olmayan sorular sorun. Örneğin, "Bugün okul nasıldı?" yerine, "Bugün en çok neye güldün?" gibi daha spesifik ve olumlu bir soru iletişimi başlatmak için daha etkili olabilir. Onu dinlerken telefonunuzu bir kenara bırakarak tüm dikkatinizi verdiğinizi göstermeniz, onun da size açılması için güvenli bir alan oluşturur. Ayrıca, iletişim kurma çabalarınızda sabırlı olmanız ve küçük adımlarla ilerlemeniz önemlidir. Ani bir yakınlaşma beklemek yerine, gün içinde küçük temas noktaları yaratın. Odasına girmeden kapıyı tıklatmak, iyi geceler dileyerek kısa bir sohbet başlatmak gibi küçük jestler, onun özel alanına saygı duyduğunuzu hissettirir. Duygularınızı da uygun bir dille ifade edebilirsiniz; "Seninle konuşamadığım zaman seni özlüyorum" gibi bir cümle, suçlayıcı olmayan bir yaklaşımla ihtiyacınızı iletebilir. Unutmayın ki, bu dönemde sizin varlığınızı ve koşulsuz sevginizi hissetmeye ihtiyacı var, ancak bunu kendi tercih ettiği mesafeden deneyimlemek istiyor. Son olarak, bu süreçte kendi duygusal yükünüzü hafifletmek ve size özgü dinamikleri anlamak için psikolog ile görüşmeyi düşünebilirsiniz. Profesyonel bir psikolog, hem kızınızın içinde bulunduğu gelişimsel dönemi anlamanıza hem de iletişim stratejilerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her ailenin dinamikleri farklıdır ve kişiye özel destek, bu zorlu geçiş dönemini daha sağlıklı yönetmenizde size çok değerli araçlar sağlayabilir.

Question 6

Aldatıldıktan sonra güven problemi yaşıyorum ve yeni ilişkilere nasıl açılabilirim?

Accepted Answer

Yaşadığınız bu sarsıcı deneyimin ardından hissettiğiniz yoğun güvensizlik, korku ve fiziksel belirtiler son derece anlaşılır ve yaşadığınız durumun doğal bir yansıması. Aldatılma, kişinin sadece ilişkisine değil, temel güven duygusuna ve dünyayı güvenli bir yer olarak algılama becerisine de darbe vurur. Yeni biriyle tanıştığınızda kalbinizin hızla çarpması, ellerinizin terlemesi ve kaçma isteği, beyninizin tehdit algılayarak sizi korumaya çalıştığının bir göstergesi. Bu tepkiler, "tekrar incinebilirim" korkusunun bedeninizdeki yansımalarıdır ve üzerinden zaman geçse de bu tür anıların tetiklenmesi oldukça yaygındır. Bu süreçte kendinize yapabileceğiniz en önemli şey, duygularınızı ve korkularınızı kabul etmek ve kendinize karşı sabırlı olmaktır. İlişkiye başlamak için kendinizi zorlamak yerine, önceliği kendi duygusal iyileşmenize verebilirsiniz. Geçmiş ilişkinizde yaşadıklarınızı ve bunun sizde bıraktığı izleri anlamak için bir günlük tutmak, duygularınızı dışarı vurmanın etkili bir yolu olabilir. Yeni tanıştığınız kişilere, hemen tüm geçmişinizi açmak zorunda hissetmeden, kendi sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı yavaş yavaş ifade etmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, "İlişkide biraz yavaş ilerlemek benim için daha iyi olacak" gibi bir ifade, karşınızdakine sinyal verirken sizi bunaltmaz. Güven, bir anda oluşan bir duygu değil, küçük adımlarla ve zamanla inşa edilen bir süreçtir. Yeni bir ilişkide, kişiyi test etmek yerine, onun davranışlarını, sözleriyle eylemlerinin tutarlılığını gözlemlemeye çalışın. Güven, büyük sözlerden çok, tutarlı, küçük ve samimi davranışlarla oluşur. Kendinize, "Bu kişinin güvenimi hak ettiğini gösteren küçük kanıtlar neler?" sorusunu sorabilirsiniz. Aynı zamanda, bu süreçte kendi hayatınızı, ilgi alanlarınızı ve sosyal çevrenizi güçlü tutmak, tüm duygusal yatırımınızı yeni bir ilişkiye yapmamanızı sağlar ve daha dengeli hissettirir. Unutmayın ki geçmişte yaşadığınız ihanet, sizin değerinizi veya güvenilmeye layık olduğunuz gerçeğini asla değiştirmez. Ancak, bu tür derin yaraların iyileşmesi bazen profesyonel rehberlik gerektirebilir. Özellikle günlük işlevselliğinizi etkileyen kaygı, güvensizlik ve kaçınma davranışlarıyla başa çıkmak için destek almayı düşünebilirsiniz. Terapi, güven duygunuzu yeniden inşa etmenize, geçmişin etkilerini anlamanıza ve daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmenize yardımcı olacak güvenli bir alan sağlayabilir. Kendinizi savunmasız hissetmeden yeni bir bağ kurmanın yolu, önce kendi içsel güvenliğinizi yavaş yavaş inşa etmekten geçer.

Randevu Al

Soru Sor

Acil Destek

Blog

Psikolog Murat Bilim

Merhaba, Ben Psikolog Murat Bilim

En Çok Çalıştığım Konular

Bireysel Görüşme

Çift ve İlişki Danışmanlığı

Ergen Danışmanlığı

Kariyer Danışmanlığı

Takıntılar

Online Görüşme

Panik Atak

Çocukluk Çağı Problemleri (7+)

Kariyer Danışmanlığı

Son Sorulan Sorular

Ayrılık Sonrası Sosyal Medya Takibi

İş stresi nedeniyle uyuyamıyorum, zihnim hiç durmuyor, ne yapmalıyım?

Uzun Yola Çıkma Korkusu Nasıl Yenilir?

Bireysel terapiye başlarken terapistime hangi soruları sormalıyım?

Ergenlik döneminde 14 yaşında kızım var ve iletişim sorunumuz var.

Aldatıldıktan sonra güven problemi yaşıyorum ve yeni ilişkilere nasıl açılabilirim?

Randevu Alın

Çalışma Saatleri

İletişim Bilgileri

Telefon

E-posta

Adres

Son Blog Yazıları

Mersin Çift Terapisi Arayışı

Şema Terapi Nedir? Mersin’de Uzman Psikolog Desteği

Mersin’de Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile Değişim

Psikodinamik Terapi Nedir? Mersin’de Uzman Görüşü

Sıkça Sorulan Sorular

Acil Psikolojik Destek

Psikolojik Destek Hattı

İntihar Önleme Hattı

Aile İçi Şiddet Hattı

Acil Durumlarda Ne Yapmalı?